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Richard Freeman & Mary Taylor

洞悉 Ashtanga 八肢瑜珈

五日深度密集研習

2023/2/13-2/17

隨著 Richard 與 Mary 一起在這五天的深度研習課程中,積極深入 Ashtanga Yoga(八肢瑜珈) 的眾形與根基。你會深刻體驗到練習瑜珈不僅僅是體位法練習,也是培養平衡與清明的方法,使你與他人的互動能更有效益又充滿關懷。

晨練時,我們會從 Ashtanga Vinyasa Yoga(八肢串聯瑜珈)第一級與第二級序列中萃取部份融會練習,自身體核心扎根的感受與心智寧靜之所在出發,探索練習的根本:呼吸、bandha(收束法/鎖印)、mudra(印) 與 dristi(凝視點)的內在面向。我們將培養出一套基礎的調息法練習,以搭起體位法練習與日常生活的橋樑,並且學習餘韻與放下的重要性。

下午的課程,將藉著探索瑜珈的「Ashtanga(八肢)」,以及其他瑜珈經當中的重要哲理,將吟誦、冥想和哲學交織在一塊。這些研討的面向,會成為覺知與所有瑜珈練習型態的健康根本。

Richard Freeman & Mary Taylor 老師 11 月份將在台灣舉辦第一次“Teacher’s Intensive”課程,強烈推薦有興趣的學員,先參加此五日研習,透過此課程為自己儲備好能量,有助於課程的銜接。

第一天:扎下根基

體位法
Ashtanga Vinyasa Yoga(八肢串聯瑜珈)入門,身體與動作的扎根。以呼吸、bandha(收束法/鎖印)、mudra(印) 與 dristi(凝視點)的內在型態切入,發展出優雅、安全的流動練習,同時留意,在覺察行動、反行動的精微處,以及形、思緒與動作中互補之反面時,會油然而生的平衡感受。

調息法與冥想
基礎呼吸覺知入門,以及根本呼吸技巧。我們將探索溫和 ujjayi 呼吸(勝利式呼吸)的藝術,同時學著感受 prana(上行氣)與 apana(下行氣) 經行全身的模式。以基礎坐姿形態與聚焦式凝神入門進行冥想。

哲學
我們會先綜觀瑜珈、心智的本質以及 nirodha(心念懸止)的喜悅,而這部份是由瑜珈經的教誨所帶來的啟發。在探索《瑜伽經》第一章的同時,我們也將給清明的心智與瑜珈的練習扎下根基。

第二天:基礎結構

體位法
探索 Ashtanga Vinyasa(八肢串聯)第一級序列體式的基本型態、過渡與影響。我們會著重在站姿與前彎體式的扎根力,輔以乘著氣息之浪潮行進的能量流動。我們也會介紹初級的數個收尾體式,它們如何能夠令我們放下以沉入練習的餘韻中。

調息法與冥想
學員將學習到簡單的調息法技巧,以同時喚醒 prana(上行氣)與 apana(下行氣),來開始感受到鼻中的流動模式。冥想部分為簡單的靜坐伴隨呼吸覺察。

哲學
拓展對於《瑜伽經》的探索,進入到第二章,聚焦在培養出一套個人化練習的重要性與相關技巧。我們會探索瑜珈的「八肢(eight limbs)」,以及如何將八肢帶入到日常生活中。

第三天:擴張

體位法
晨間體位法練習,會自第一級與第二級序列中萃取部份,融合成一套流動練習,幫助我們培養核心力量,並透過了解通用的順位模式,例如正確的肩膀順位,來滋養出健康、統合的練習。我們將探索要如何把後彎體式當作反體式練習,幫助增進靈活度之餘,也在扎根、安全的狀態裡擴充自己的觀點。

調息法與冥想
我們會開始練習簡單的 Nadi Shodana(左右鼻孔交替調息法/經絡清潔調息法)來清潔我們用以感受全身的通道。以「開場的臨在」作為冥想的主題(目標)。

哲學
從《瑜伽經》第二章的教誨向上堆疊,探索所有道德面向的輔助,以及建立反映出良善與悲憫之道德基礎的重要性。課程將討論到,以健康、扶持的方式與他人互動的重要性,並且看破幻象,穿探進無常與生命相互連結之本質的真相。

第四天:探索觀點的取向

體位法
我們會自第一級與第二級序列中萃取體式,幫助我們轉換觀點,像是扭轉、開髖與其他帶來覺知、覺察 svara(呼吸;音)中幽微變化的體式。觀點的轉換,是流動、靈敏、高續航力練習的必備。

調息法與冥想
如何針對自己及他人的情況,找到最適合個人練習的調息法。進行五種 Pranas(生命能量)的冥想練習。

哲學
以《瑜伽經》第二章中所探尋之練習隱藏的主題與心智本質為基底,我們將深入第三章、第四章中較為玄奧的教誨,闡明持續的練習如何與日常生活的深度與奧秘相關。

第五天:通盤串連並內化

體位法
老師引導進行的流動練習,涵蓋第一級的絕大部份,並且著重於內在的形、安全順位與各個收尾體式上。

調息法與冥想
用以進一步向上堆疊之基礎調息法練習的精煉與回顧。Metta(慈心)練習。

哲學
本週所探討之哲學範圍的總結,以及如何能自此引導我們繼續前行

英文授課 中文口譯

課程時間

上午課程 09:30-12:00
下午課程 14:00-16:30
註:SPACE YOGA 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知

適合對象

不限瑜珈風格,具六個月或以上練習經驗之練習者
本研習提供 Space Yoga 研習證書

Richard Freeman

Richard 自 1968 年起成了瑜珈的學生。他曾在亞洲待了九年的時間,研習瑜珈體位法、調息法、蘇菲神秘主義、梵文與印度哲學。他曾跟隨 B.K.S. Iyengar 與 K. Pattabhi Jois 學習瑜珈體位法,並與數位佛學導師交流共學,融合佛學與瑜珈,匯成生命的反思之道。Richard 善用隱喻且風趣幽默的教學風格,風靡了不同背景、不同國度的眾多學生。

Mary Taylor

Mary 自 1971 年開始研習瑜珈,如今更是深刻地探索著瑜珈體位法、冥想以及瑜珈與佛學的接合,能如何助我們經歷複雜難度的時光。她主要的體位法練習充滿著八肢瑜珈的核心精神,也是烏帕亞禪學中心(Upaya Zen Center)「與死亡共處(Being with Dying)」培訓課程、都市禪學整合療法 (Urban Zen Integrative Therapy)培訓課程的主要委員之一,而這兩個系統,都是在將冥思式的練習應用於改善、打造醫療環境與日常生活其他境地下永續的身心健康。

Richard 和 Mary 一起在線上,也在世界各地教授研習課程與各式培訓。Richard 的口令引導影片與瑜珈相關的 CD,可說是瑜珈這門冥思藝術的極品範例。兩人亦合著有:《瑜伽與動禪,Vinyāsa 的流動藝術》、《瑜伽與愛的真相:引領博伽梵歌之智融入現代生活》及《瑜伽與鏡照:透過身體練習,照見宇宙真相》。

欲了解更多,請參考 Richardfreemanyoga.com

中文口譯 陳美君 Mei Chun Chen

RYT200 瑜珈指導師、美國印第安那大學教育系統科技碩士。2011 起從事瑜珈口筆譯工作,數年來累積兩岸多場 Iyengar、Ashtanga 工作坊及師資訓練口譯經驗。曾任 Richard Freeman & Mary Taylor 研習課程口譯,目前為 Peter Scott 300-hr Iyengar 師資培訓課程口譯,深獲學員好評。

2023/2/13-2/17 Richard Freeman and Mary Taylor 五日深度密集研習課程:洞悉 Ashtanga 八肢瑜珈

購課身分 早鳥優惠價
2023/1/18 止
原價
2023/1/19 起恢復原價
SPACE 會員/線上課學員*/ SPACE 歷屆 200/500 小時師資班畢業生 NT$24,600 NT$32,000
非 SPACE 會員 NT$27,800
  • SPACE 會員指台北三館(安和、天母、明曜)的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主。
  • 線上課學員指參加 Space Academy 所舉辦 Richard Freeman & Mary Taylor 瑜珈的快樂密碼線上課學員

注意事項

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館。
  • 課程報名人數若未達 25 人,將不予以開課。
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)。
  • 請務必先於線上報名系統填寫課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功。
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權
  • 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com ,或來電 SPACE YOGA 安和館 (02)2773-8108。

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