Doug Keller

過去兩年間所面臨的健康議題，證明了傳統瑜珈的想法與概念是能夠深刻地呼應某些身心平衡的問題，但這些卻未曾在當代的練習中被完整傳達。

本次的五日深度研習課程，會是深層的瑜珈探索，透過體位法、呼吸及多層次的觀點趨近內在世界與瑜珈的經驗。課程著重在我們與練習時自身神經系統的關係，以及它在身心平衡所扮演的關鍵角色，包含心理、心靈與情緒的安康。

我們以五大風息 (Vayus) 規劃每一天的課程，每一個風息 (Vayu 一字在梵文中代表「風」或是生命能量 Prana 的力量）都表述了神經系統的某個面向，分別統御著身心的機能。這五天的課程期間，我們將儘可能地以務實的方式，透過學習/講課和練習的平衡，呈現完整、統合的瑜珈經驗與內涵。

3/6 第一天

遍行氣 (Vyana Vayu)：其中的感知面向將幫助我們了解身體疼痛症候群，尤其是肌肉與關節方面的疼痛。處理遍行氣的關鍵，是要注意關節動作中的「空間」感，而神經系統便是以此透過「關節動能反射」機制掌管著肌肉張力。

• 體位法應用與練習：以流動的串連練習感受關節動作與肩膀的自由，以及肩緊繃如何影響著頸部健康與自由。
• 調息法：探索氣息的「空間」、身體感受的角色、震動/持咒 (mantra) 及它們與心緒的關聯。

3/7 第二天

上行氣 (Prana Vayu) 與下行氣 (Apana Vayu)（Part 1）：儘管上行氣與下行氣彼此交織，我們仍會先從屬性 (gunas) 的角色來談上行氣。上行氣與神經系統的交感神經刺激有關，而交感神經不僅只是「戰或逃」的反應，它是我們從瑜珈練習所獲得的刺激，要讓我們克服三屬性中惰性 (Tamas) 的遲滯與疲勞。它也是日常的感官刺激，保持我們警醒、充滿興致並投入生活。挑戰就在於如何接受這樣的刺激，同時又不被壓垮或是過度刺激。過度刺激會使變性 (Rajas) 加重，使人煩躁。我們另會從療癒層面來認識交感與副交感神經系統間的平衡，以及交感神經系統的過度刺激會引發的健康問題，例如發炎與疼痛。

• 體位法應用與練習：聚焦在動作的「功能線」上，以動態呼吸和動作啟動核心，其主要效益是針對脊椎的健康，尤其下背。
• 調息法：刺激「日/陽」的面向，以及如何平衡這些練習並孕生悅性 (Sattva) 平靜、心定的熱忱，正向參與生活。

3/8 第三天

上行氣與下行氣（Part 2）：探索下行氣，以及練習扎根、安撫心情的面向，協助副交感神經系統維持我們的身體健康、心智清明與情緒韌性。

• 體位法應用與練習：下肢的扎根練習及探討腳、膝、髖的療癒問題，感受「扎根」的情緒面 — 以及腰肌 (psoas) 作為深層「情緒肌肉」的角色，藉由培養安全和扎根的體驗來釋放緊繃。

• 調息法：調息法中「月」的平靜性質，並探索日與月間的平衡，也就是交感與副交感神經系統間的精細平衡，以及「瑜珈神經」-迷走神經在維持身體健康以及安撫發炎情形的核心角色。

3/9 第四天

平行氣 (Samana Vayu)：它與消化相關，更執掌賀爾蒙系統的腸神經系統。課程中我們會從體位法和調息法練習來了解哈達瑜伽在賀爾蒙的功能和消化健康的角色。

• 體位法應用與練習：就薦髂關節和下背的角度，以及腰肌與其輔助肌群的作用，進行探索平行氣體位法練習 ; 深入體位法練習所經驗到的氣息與情緒等範疇，以及鎖印 (bandhas) 的奧妙。

• 調息法：以氣息為攝心 (dharana，心靈集中之法)，連結觀想、感受/情緒、以呼吸作為持咒與脈輪等元素。

第五天

上升氣 (Udana Vayu)：瑜珈之「火」跟驅動我們練習的意圖，以及我們融入練習的清明有關。探索上升氣，就是在探索瑜珈練習對於身、心、情緒的轉化力，以及我們針對健康與身體機能的心理意圖和投入所帶來的隱微影響，無論這些影響是好是壞。

• 體位法應用與練習：將以頸部健康為中心，探討不同種類的頸部緊繃如何影響肩膀健康，並進行可釋放頸部緊繃的實用變體 (variations) 練習。

• 調息法：這些在體位法練習中習得的實際元素將會被整合到呼吸練習中，協助我們以意圖、持咒和觀想，探索更深層的冥想與瑜珈睡眠 (Yoga Nidra)。上升氣的「火」與後期出現的拙火 (Kundalini) 的概念密切相關，而我們也將探索它實際經驗上的意義。

英文授課 中文口譯

日程表

上午課程 09:00-12:00
下午課程 14:00-17:00

註：SPACE YOGA 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知

適合對象

一年以上瑜珈練習經驗

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 30 小時

譯者簡介- 許家珍 Riona Hsu

2013 年完成 200TT 後，身兼瑜珈指導師與口筆譯至今，曾擔任 Doug Keller、Hart Lazer、Leslie Howard、Ramanand Patel、Judith Lasater 等多位大師課程逐步口譯。