Victoria

千年老髖總是很緊打不開？開髖動作會讓膝蓋疼痛？！在三角式中停留時覺得下背怪怪的？後彎會腰疼？腿後側超緊總是伸展不了？髖關節出現響聲？！走路時會卡卡不順？不論是膝蓋問題或是髖關節疼痛，都該認識下肢三關節 (髖、膝、踝) 及足底的相愛相殺！

週六課程中，Victoria 將帶你應用基礎的解剖學認識自身姿勢評估，認識足、踝和膝蓋是如何幫助建構身體順位，以及如何發力來調節下肢關節問題。進一步深入理解膝蓋與髖關節的連動關係及順位原則，同時介紹下肢關節相關體式系列，以及其中的順位應用及適應，以及個體化的調整。

上午課程

• 人體整體架構排列認識及個體姿勢型態簡易評估，認知自身架構傾向得以從姿勢矯正及練習來調整
• 髖關節承上啟下對身體運作的關鍵影響，及在體位法中的整體影響
• 髖、膝、踝、足的相應關係及運動科學：
  1. 基礎解剖及肌動學
  2. 足底如何幫助發力及影響膝和髖
  3. 膝和髖的相愛相殺
  4. 三大順位發力原則在體位法上的應用
  5. 開髖體式應用

下午課程

• 髖及腿的螺旋動力順位原則
• 橫向開髖體位法
• 縱向開髖體位法
• 髖和腿的行動來啟動內核心及建立後彎體式
• 下肢及核心整合的順位流動練習

課後收獲

週六課程帶你認識如何安全有效的運作下肢，來療癒及避免傷害！從中你將學會：

• 下肢的基礎且實用解剖認識及其在身體運動科學上的影響。
• 下肢關節部位如何在瑜珈練習中安全且高效運作。
• 如何應用髖關節承上啟下的關鍵部位來調整下半身，建立核心穩定，順位脊柱。
• 掌握精巧「原則性」順位方法運用於不同類型體式，一通百懂，讓體式練習可以流暢，更專注動作整體性。
• 「順位原則」可應用於日常活動及擴及其他運動上的應用。
• 以動作練習來創建療癒機制，或預防傷害。
• 建立正確本體感受及身體使用印記。

肩頸問題常常困擾日常生活，讓人手抬不起來、手痠手麻、肩胛縫痠疼、頭痛、胸悶，甚至是在休息時出現莫名且惱人的痠脹痛。

有時上肢的困擾也發生在瑜珈練習上，包含因為練習產生的傷痛，如手腕疼痛，肩袖拉傷…又或是在瑜珈中總是拉不開肩胸，反而造成脖子痛、腰痛？或是做完開肩後疼痛反而莫名出現？側板式時無力一直抖？手支撐體式不僅總是飛不起來，還造成手腕疼痛？頭倒立始終不敢離牆，或做完頸椎痛？！這些上肢的問題，更容易影響神經系統，讓問題更加劇。

週日的上肢課程，同樣將藉由基礎的解剖學認識自身姿勢評估，以及介紹順位「原則性」的運作方式，及功能性練習，進而理解如何建立上肢的「核心」，來建構肩、手臂、手掌，甚至到頭頸的整體力量及活動度！結合週六「下肢順位」課程中對髖關節的認識，幫助「上肢順位」的完整學習。建立好對上肢的基礎結構認識後，課程將接著介紹相關體式系列，包括後彎、手撐地體式、基礎倒立等。

上午課程

• 人體整體架構排列認識及個體姿勢型態簡易評估，認知自身架構傾向得以從姿勢矯正及練習來自我調整
• 上肢整體結構，肩胛帶的關鍵影響，及生物力學基礎原則
• 肩胛帶、手臂、頸部的相應關係及運作科學
  1. 基礎解剖及肌動學
  2. 呼吸如何幫助建立力量及身體架構調整
  3. 胸廓與肩胛的互動
  4. 上肢連結核心的應用
  5. 如何建立手掌到肩背的整體力量
  6. 手撐地體式

下午課程

• 在穩定的上肢架構，開展有效的伸展
• 基礎倒立
• 後彎的肩頸
• 啟動內核心整合上肢及下肢的流動練習
• 肩頸手臂修復

課後收獲

上肢工作坊將帶你認識如何安全有效的運作整個肩胛帶及頭頸，你將學到：

• 肩胛帶及頭頸的基礎且實用解剖認識及其在身體運動科學上的影響
• 肩胛帶如何在瑜珈練習中安全且高效運作，讓練習可以強化甚至帶來療育，及避免錯誤或不適合自身狀況的無效練習！
• 探索瑜珈體式中的肩與頸，及如何連結回到核心，觸及到的體式類型如後彎、手撐地體式、基礎倒立
• 掌握關節運作的精巧「原則性」學習，一通百懂，讓體式練習可以流暢，更專注在整體運作，而非單一部位！
• 「順位原則」可應用於日常活動及擴及其他運動上的應用
• 以動作練習來創建療育機制，或預防傷害
• 建立正確本體感受及身體使用印記

瑜珈資歷將近 20 年的 Victoria ，在剛開始瑜珈練習的第三年時在一次自我摸索的頭倒立練習中摔下來，讓頸肩有了不小的傷害，當時曾尋求醫療協助但疼痛和不適一直沒有緩解，剛好那時 Victoria 開始接觸了 Anusara 順位系統的瑜珈練習，不僅認識到如何科學且高效的練習方法，而更欣喜的是曾經的傷痛也同時被療癒！這不僅開發了 Victoria 對瑜珈，及對身體的新視野，也認知到順位即是療癒，Victoria 開始對解剖、生物力學、肌動學，進而對身體運用層次有深入且大量的學習！除了參加培訓 外，Victoria 常常用餐時的消遣書籍是厚重的原文解剖相關書籍！同時在運用在教學時，也每每見到順位的練習，在自己和學生身上帶來的療癒效益及身體運作的提升！Victoria 自 2005 年踏上教學的旅程，從 2010 年開始在台灣及中國主要大城市帶領過多場的相關研習及師資培訓，培育了許多國際證照的瑜珈老師。

參加過的相關課程包括：

• 印度 RYT300 克什米爾瑜珈學校瑜珈修復療癒課程
• Doug Keller 在上海的三日瑜珈療癒工作坊-
• Zhenja La Rosa Anusara Yoga 療癒工作坊五天 (北京)
• Zhenja La Rosa Anusara Yoga Therapy and Teacher Intensive workshop(台北)
• 100H Aryuveda Yoga Specialist Teacher training with KT
• Certified DNS Exercise Trainer 動態神經穩定術 認證運動訓練師
• Doug Keller Anatomy and Integration in yoga
• Doug Keller On-line workshops 超過 100 小時，包含 Anatomy and Integration in Yoga, Lower back pain、善用瑜珈療癒智慧、迷走神經與瑜珈 (Pranayama and Asana)、薦髂關節、手腕、脊椎順位…. 等主題課程
• Gyrokinesis Level 1 指導師, Level 2 Intro
• 諾亞第運動康復 _ 肩頸評估
• TMC 古法泰式按摩第一級

原本我的腰椎 L4、L5 有滑脫的情況已經很多年了，尤其是去年一整年全天候的不舒服，讓我下意識的認為這裡就是會痛，所以不自覺就自我設限把它給繃緊了。在覺醒前一整個星期我都將注意力放在呼吸，用小 V 老師教導的方式，將呼吸帶入動作去感受。放鬆下背的方式就是伸展髖屈肌（髖屈肌包含了五條肌肉），大腿股骨頭置中於髖臼，離心與向心兩種力量拮抗相輔相成達到平衡時，下背跟腹股溝就鬆開了。但發現只是慣性的用了腰椎做出外型，結果擠壓造成疼痛。小 V 老師點出盲點，在整堂課程動作執行當中一直專注腰椎不過度參與，而是利用呼吸去做到順位原則，然後我的腰就不再尖叫，那差不多一整年的時間從能做到想做卻漸漸無法（腰以及下背疼痛）的體式，如駱駝式、輪式甚至眼鏡蛇式與上犬式，都在那刻解鎖了！
當下脊椎有了空間能自在的呼吸，心裡好激動！真的體會到瑜珈經中說的「體式是穩定自在的」！

~ 春蓮

某次課堂上練習下犬式，我的薦椎竟然前點頭，簡直超越狂喜足以形容 (但我也同時大惑不解，相較起來我還能推敲出我使用足底根基建立來紓緩我右邊髖部疼痛的原理)，但是薦椎的甦醒，讓我頓時大悟，關於老師說的，「當你開始做，神經被啟動，身體很聰明，那個部位會漸漸知道怎麼一回事」，我是接連著再一個 Aha moment, 關於自己身體的醒悟能力這回事！當天下課我走在路上的身體感知仍然保持那份異樣，骨盆那一圈的感受是"強壯"起來的，我從來想像不到可以使用「強壯」這個詞形容骨盆腔一帶；不曉得是不是因為這份轉變的緣故，我今日忽然發現，本來對先前工作過程中交手的人事物，產生的某些強烈厭惡感，那股情緒冷卻了，不再那麼濃了，我好像約略能懂老師提起這樣的療癒怎麼改變自身想法的收穫！

~Ariel

2024/3/23-24 Victoria 「瑜珈練習的關鍵」週末研習課程

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