Ashtanga vinyasa 瑜珈強調呼吸與身體動作的連結，透過鎖印 (Bandhas) 的啟動，如絲線串起珍珠一般，呈現行雲流水的美感。在這帶有靈性的練習中，我們將深入探索身體筋膜線的運用，為練習注入更清晰的脈絡。透過形、氣、動的融合，深入瞭解 Ashtanga 不同序列的動作，並將核心與呼吸自然融合，營造輕盈而順暢的體位模式。練習不僅僅是身體的運動，更是內在覺察的修煉，引導我們向內深度探索，發現練習中的珍貴之處。在課程中，我們將深入探討身體 3D 的核心與螺旋平衡，巧妙地應用於瑜珈體位法、呼吸法、以及 Ashtanga 或 mysore，使練習更安全且有效。
【課程內容】
在連續四週的小班課程中，將包含以下三項重點，帶領大家深入 Ashtanga 練習。
建立穩定與舒適的前彎： 透過強調足底根基，整合穩定的膝蓋與髖部空間，強化腿部力量，使前彎動作更深入且舒適。確保膝蓋與髖關節的安全性，讓學員更自在地探索前彎的奧妙。
核心與螺旋平衡： 喚醒核心的穩定性，以螺旋的 3D 立體模式啟動身體對側的肢體力量，為肢體動作注入額外的動力與精準度。這將有助於更有效地進入扭轉與髖部伸展，同時創造關節的空間。
前後抗衡的力量與後彎技巧： 探索前後抗衡的力量，引導學員進入後彎，喚醒腹部與骨盆區域的能量，同時巧妙運用頸椎與腰椎前側拮抗肌肉的力量，平衡後彎動作，減少腰部與頸部的不適感。這有助於創造椎體間的空間，有意識地掌控身體不受慣性的制約，改善姿勢與減少不適感。
【課後收穫】
- 細緻掌握 Vinyasa 的運用：參與的練習者或教學者能更清晰每一個 Vinyasa 的細節。
- 筋膜理念與練習品質提升：透過對筋膜的理解，獲得更高效的練習品質。
- 深層核心力與呼吸：建立正確的呼吸，培養深層的核心力量。
- 穩定與活動空間的創造：促使身體獲得更好的穩定與活動空間。
- 疼痛改善與覺察：透過練習，改善身體疼痛的狀態，同時提升對生活慣性問題的覺察。
適合對象
無論是對於瑜珈初學者或尋求身心靈平衡的人，這門課程將帶您步入 Ashtanga vinyasa 的學習旅程。初學者能夠建立堅實的瑜珈基礎和正確的動作技巧。
對於有經驗的練習者或是老師們，課程通過連續 4 週的研習單元提供了不同層次的挑戰，深化身體核心、螺旋平衡、前後抗衡和倒立動作的理解。幫助您提升教學技巧，更深入了解 Vinyāsa 的細節運用和筋膜的應用，以提升您的個人練習與教學品質。
日程表
2024/3/2、3/9、3/16、3/23；週六 9:30-12:30
※SPACE 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知
認證時數
此研習課程無認證時數。
Ann Huang
現任 SPACE YOGA 資深老師，主責帶領 Mysore 練習。在近 30 年的瑜珈經驗裡，Ann 持續精進教學，也同時深化自我練習。
40 歲的 Ann 開始接觸 Ashtanga Yoga，自此從未離開過它。Ashtanga 改變了她的生活及思維模式，晨間 Mysore 前，她清晨三點起床獨自練習。這是她於生活的實踐：選擇一個適合你的法，堅持不懈地走下去，方能洞見它的偉大精髓。
50 歲時，Ann 獲得印度 Mysore KPJAYI Authorized Level 2 認證，在 Ashatnaga 研修路上，Ann 先後向 Richard Freeman、John Scott、David Swenson、Mark Darby、Kino Macgregor、Paul Dallaghan 學習，也多元探索不同派系，如 Peter Scott、Hart Lazer、Leslie Howard。目前 mysore 練習跟隨定居於西印度 Goa 的 Rolf 老師；Ann 透過多年與 Doug Keller 學習瑜珈療癒來協助瑜珈練習者更有智慧不傷害的練習。
Ann 在 Space Yoga 的 mysore 從助教到主 my 老師至今已進入第十二年，每天閱歷幾十位同學，累積了豐富的調整經驗，成熟與穩定給教室的練習者帶來安定溫馨的能量。
2024/3/2-23 Ann H 行雲流水 Vinyāsa 週六精緻小班
| 購課身份 |
早鳥優惠
(2024/1/15 前) |
課前優惠
(2024/1/16-2/9) |
原價 |
| SPACE 會員/SPACE 歷屆工作坊與師資班畢業生/兩人同行團購 |
NT$ 8,800 |
NT$ 9,180 |
NT$ 10,800 |
| 非 SPACE 會員 |
NT$ 9,300 |
NT$ 9,900 |
- 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
- SPACE 會員指台北三館（安和、天母、明曜）的年度會籍有效會員。
報名
- 請點選 [我要報名] 填寫線上報名課程申請表，完成繳款手續，始為報名成功。
- 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主。
注意事項
- 上課地點：SPACE YOGA 安和館。
- 課程報名人數若未達 15 人，將不予以開課。
- 到課學員可在老師同意且不分心的前提下，依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈)，但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)。
- 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權。
- 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com，或來電 SPACE YOGA 安和館 02-27738108。
