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Doug Keller

20 小時深度密集研習課程

意識的絲縷:PRANA 的全面向整合

2024/2/23-2/25

開放線上參與報名

  • 課程內容
  • 關於 Doug Keller
  • 課程價目

Doug Keller 老師 2024 年首次線下研習課程,將以更宏觀的視野與體驗,帶領你踏上轉化的旅程。

瑜珈是非常完整且易於實踐的系統,可以重塑我們的生活,讓生活變得更好。從古老時期,瑜珈修行者就體悟到,透過明確的意圖和簡單的練習,培養良好的習慣和思維模式,是獲得靈感、幸福、韌性和健康的關鍵,同時也了解到無意識的慣性會消耗我們的能量和熱情,並影響我們的健康。現代神經科學正在證實,透過更好的習慣來「重新連結」大腦是有極大的可能性,而除了透過大腦,還能透過思想去重新連結身體,支持免疫系統 (包含情緒與身體) 的復原力,並減少身體的疼痛模式。

這並非是「正向思考」的幻想,而是實踐的力量。

瑜珈的原則是簡單明瞭與合乎常理,卻也是強大有力的。透過瑜珈,我們得到體位法、呼吸和專注練習等工具去重塑身體、呼吸、情緒和思想等各個層面的習慣,以及對我們自己和對他人關係的看法,這些可以引導我們去經歷我們的日常生活,並賦予我們變得更好的力量。

課程中,我們將瞭解瑜珈之於生命的廣泛影響力,沈浸式地體驗體位法、哲學與心法等瑜珈三大關鍵要素,同時探索意識的絲縷,也就是構成體位法與呼吸練習中生命能量 (Prana) 之網的「氣脈 (nadis)」,徹底革新你對體位法「順位」以及串連 (vinyasa) 排序概念的理解。針對三大關鍵要素,每日探索的內容將包含:

  • 體位法:身體的練習,我們將揭曉生命能量的特性,以及它對於身體動作和日常生活的影響。我們將探索能夠促進關節健康、肌肉靈活性,並且緩解疼痛的技巧,同時理解肌肉之間的連結會如何點燃我們的神經系統以獲得活力。

  • 哲學:深入探討如何正向地形塑我們的思想與行為,如何跨越內在如焦慮、恐懼等等的障礙,學習開闢新道路的工具,並在生命的挑戰環繞下尋生啟發。

  • 心法:藉由數種呼吸練習,達到情緒平衡與心識清明。這並非是單純令心念安靜,而是要敞開心靈迎向嶄新洞見,並將其轉換成可執行的實際作為。

在本次課程中你也將認識一系列的能量經絡,而這些能量經絡也可以被稱為生命能量之「絲縷」 (也可稱作 Sutras,也就是絲線的梵文),以及如何在體位法中啟動它們,獲致更好的順位與動作自由,甚至提升關節健康、減少疼痛。我們每天都會探索上述的各個面向,既會有實用的體位法引導,也會有關於思想與正向行為轉變的討論,以及呼吸練習本具的強大力量。你不必有深厚的體位法練習或哲學背景來感受和欣賞這些「絲縷」—經驗會教你!

生命能量 Prana 的概念,貫通融會著瑜珈體位法、呼吸練習和冥想,同時也是瞭解並支援自身能量、生命活力與身心靈健康的根本。然而 Prana 這樣的字眼,一直以來都顯得模糊又深奧,直到現代對於身體筋膜的瞭解出現,革新了我們對於身體康健與身心靈平衡的了解,才有了轉機。

這些意識的「絲縷」位於肌肉之間的物理連結中。它們透過筋膜連接,而筋膜更是組成了身體的構型。其中,筋膜的特定關鍵經絡,會透過體位法被活化並對位。經絡的組織方式可以將關節帶至順位再加以活動,一旦我們理解了這些原則,哈達瑜珈體位法便開始了。

我們將把這些能量經絡明確應用在基礎課程以及哈達瑜珈的各種體式上—如何把它們做好,以及如何安排序列來活化這些經絡。在哈達瑜珈中,調息法也被描述為能調整 Prana 的路徑(即「氣脈 (nadis)」)。

課程重點涵蓋

─ 肩部的經絡

肩膀手臂的構造,本是要讓我們享有全身上下最高度的活動自由,然而我們卻時常在瑜珈體式中遭遇到肩膀極大的活動限制、順位不良,甚至是疼痛。

瑜珈體式會動用到肩膀、手肘、手腕的全幅活動範圍。這些關節的動作,由順沿脊柱、頸、胸至手指尖的筋膜經絡統合諧調。認識並順應這些經絡練習,可以改善活動度、精煉體位法、提升穩定性並減少關節問題,特別是因現代生活與工作型態所導致的手腕、手肘與肩頸問題。

─ 身體前後的經絡一:前彎與後彎中的腳踝、膝與髖

練習有很大一部份常繞著僵硬的膕旁肌和股四頭肌打轉,以及膝關節相關的問題 (包括活動度過高的超伸問題)—此外,腳踝也會帶來麻煩!我們常被引導去伸展這些個別區域或肌肉,但這些肌肉究竟是如何一起協力運作的?尤其是在做前彎與後彎的串連練習的時候?更了解這些肌肉的運作、它們在一般自然動作中如何協調,我們才能在活動自由、力量和靈活性等方面有更快捷的進展,並且令關節更健康。

─ 身體前後的經絡二:薦骨、脊柱和鎖印 (Bandhas)

順著身體前後的經絡,接續來到上半身,並融入「經絡一」課程中談的經絡,來探索上半身薦骨和脊柱在前彎、後彎與扭轉中的健康。

脊柱要穩定,就必須動起來;同時,脊柱要能動得好,它也必須穩定。我們將在前彎、後彎與扭轉中去探索脊柱、薦骨的穩定性與活動兩者的平衡。這也會引領我們去瞭解體位法中的要角—鎖印 (Bandhas)—以及鎖印如何在體位法中與呼吸相應,協助脊柱既穩定又活動。

─ 髖部經絡:促成穩定性之合作的正反方—大腿的旋轉和「開髖」

雖然瑜珈似乎常把焦點放在「開髖」上,髖關節要維持健康所需要的自由和靈活性其實仰賴的是執行「開 (外展)」髖和將髖「置中 (內收)」這兩組肌群的平衡。即便這兩組肌群採「相反」之道運作,實際上卻是在協同建立穩定性、靈活性和關節健康。

我們會研究深探至核心的經絡 (其中包含內收肌群),以及它們是如何藉由順沿身體外緣的經絡 (其中包含外展肌群) 來達到平衡,這兩邊結構又是如何協力在各種體位法中穩定髖部,並且輔助日常動作。體位法焦點將會是站姿、平衡以及伸展髖、開髖的體式。

─ 頭、肩頸、脊柱,並總結排序原則

頭與第一、第二節脊椎,是設計來讓頭獨立於其餘椎體之外活動的,使我們更能追隨著感官走。然而,頸部的行動可能會對脊柱乃至下背的健康帶來龐大影響!

我們將探索如何改善頭頸的活動自由,以及這會牽涉到的經絡,同時致力改善相應於頭頸的脊柱健康。這是體位法練習中的精工細活,但對於維持頸部健康和改善呼吸體驗來說卻是必須的。

適合對象

任何人都能從本次的深度密集研習課程獲益良多,無論是想要深化自己練習經驗的你、豐富自身教學的你、剛開始教授瑜珈的你都適合。這次培訓將進一步提升和擴展你學到的知識,並介紹 Doug 將在 2024 年的 200 小時師資培訓的相關內容。
即使你沒有參加過 Doug 之前的培訓和研討會,這次培訓也將以非常實用的方式幫助你跟上進展。

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE 認證時數 20 小時

課程日期與時間

2/23 9:00-17:00
2/24 9:00-16:00
2/25 9:00-17:00

註:SPACE 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知

英文教學、中文口譯

譯者簡介 :

Yifen Chang
SPACE YOGA 瑜珈指導師,中、英文流利,樂於擔任傳遞訊息的使者,口條清晰、用字精確,幽默且從容。歷年來多次擔任 Doug Keller、Hart Lazer、Basia Going、Adarsh Williams 等多位大師研習課程、師資培訓課程的逐步口譯。

陳美君 Mei Chun Chen
RYT200 瑜珈指導師、美國印第安那大學教育系統科技碩士。2011 起從事瑜珈口筆譯工作,數年來累 積兩岸多場 Iyengar、Ashtanga 工作坊及師資訓練口譯經驗。曾任 Richard Freeman & Mary Taylor、Carlos Pomeda、Sue Everett 等研習課程口譯,以及 Peter Scott 300-hr Iyengar 師資培 訓課程口譯,深獲學員好評。

本次課程為以循序漸進,提升體位法與呼吸練習,深入身心能量的脈絡。Doug Keller 作為一名精通瑜珈體位法、哲學與呼吸法領域的大師,在本次體課程中,會教授 Prana(生命能量) 的經絡及其風息 (Vayus) 作為瑜珈實踐的統一原則的重要性。

三天課程,你將會認識學習「Prana 的經絡」(也可稱作絲線或 Sutras,也就是絲線的梵文),以及如何在體位法中啟動它們,獲致更好的順位與動作自由,甚至提升關節健康、減少疼痛。

Doug 老師將帶領你深入探索在體位法和呼吸中構成 Prana 的經絡或「意識之線」,這將徹底改變你對體位法實踐中的「順位」以及串連練習 (vinyasa) 中排序的理解。

課程理念與重點

Prana 的概念,貫通融會著瑜珈體位法、呼吸練習和冥想,同時也是瞭解並支援自身能量、生命活力與身心靈健康的根本。在 12 月開始的研習中,Doug 將深入探討這個主題。

本次 20 小時的研習課程涵蓋五大主題,每節課 2.5 小時大致包含體位法練習,主題課程與互動提問與分享。課程重點內容與主題是:

- 肩部的經絡

肩膀手臂的構造,本是要讓我們享有全身上下最高度的活動自由,然而我們卻時常在瑜珈體式中遭遇到肩膀極大的活動限制、順位不良,甚至是疼痛。

瑜珈體式會動用到肩膀、手肘、手腕的全幅活動範圍。這些關節的動作,由順沿脊柱、頸、胸至手指尖的筋膜經絡統合諧調。認識並順應這些經絡練習,可以改善活動度、精煉體位法、提升穩定性並減少關節問題,特別是因現代生活與工作型態所導致的手腕、手肘與肩頸問題。

- 身體前後的經絡一:前彎與後彎中的腳踝、膝與髖

練習有很大一部份常繞著僵硬的膕旁肌和股四頭肌打轉,以及膝關節相關的問題 (包括活動度過高的超伸問題)—此外,腳踝也會帶來麻煩!我們常被引導去伸展這些個別區域或肌肉,但這些肌肉究竟是如何一起協力運作的?尤其是在做前彎與後彎的串連練習的時候?更了解這些肌肉的運作、它們在一般自然動作中如何協調,我們才能在活動自由、力量和靈活性等方面有更快捷的進展,並且令關節更健康。

- 身體前後的經絡二:薦骨、脊柱和鎖印 (Badhas)

順著身體前後的經絡,接續來到上半身,並融入「經絡一」課程中談的經絡,來探索上半身薦骨和脊柱在前彎、後彎與扭轉中的健康。

脊柱要穩定,就必須動起來;同時,脊柱要能動得好,它也必須穩定。我們將在前彎、後彎與扭轉中去探索脊柱、薦骨的穩定性與活動兩者的平衡。這也會引領我們去瞭解體位法中的要角—鎖印 (Badhas)—以及鎖印如何在體位法中與呼吸相應,協助脊柱既穩定又活動。

- 髖部經絡:促成穩定性之合作的正反方—大腿的旋轉和「開髖」

雖然瑜珈似乎常把焦點放在「開髖」上,髖關節要維持健康所需要的自由和靈活性其實仰賴的是執行「開 (外展)」髖和將髖「置中 (內收)」這兩組肌群的平衡。即便這兩組肌群採「相反」之道運作,實際上卻是在協同建立穩定性、靈活性和關節健康。

我們會研究深探至核心的經絡 (其中包含內收肌群),以及它們是如何藉由順沿身體外緣的經絡 (其中包含外展肌群) 來達到平衡,這兩邊結構又是如何協力在各種體位法中穩定髖部,並且輔助日常動作。體位法焦點將會是站姿、平衡以及伸展髖、開髖的體式。

- 頭、肩頸、脊柱,並總結排序原則

頭與第一、第二節脊椎,是設計來讓頭獨立於其餘椎體之外活動的,使我們更能追隨著感官走。然而,頸部的行動可能會對脊柱乃至下背的健康帶來龐大影響!

我們將探索如何改善頭頸的活動自由,以及這會牽涉到的經絡,同時致力改善相應於頭頸的脊柱健康。這是體位法練習中的精工細活,但對於維持頸部健康和改善呼吸體驗來說卻是必須的。

適合對象

任何人都能從本次的深度密集研習課程獲益良多,無論是想要深化自己練習經驗的你、豐富自身教學的你、剛開始教授瑜珈的你都適合。這次培訓將進一步提升和擴展你學到的知識,並介紹 Doug 將在 2024 年的 200 小時師資培訓的相關內容。
即使你沒有參加過 Doug 之前的培訓和研討會,這次培訓也將以非常實用的方式幫助你跟上進展。

認證時數

美國瑜珈聯盟 (Yoga Alliance) CE Non-contact 認證時數 20 小時

課程日期與時間

2/23 9:00-17:00
2/24 9:00-16:00
2/25 9:00-17:00

註:SPACE 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知

英文教學、中文口譯

譯者簡介 Yifen Chang

SPACE YOGA 瑜珈指導師,中、英文流利,樂於擔任傳遞訊息的使者,口條清晰、用字精確,幽默且從容。歷年來多次擔任 Doug Keller、Hart Lazer、Basia Going、Adarsh Williams 等多位大師研習課程、師資培訓課程的逐步口譯。

美國國際瑜珈聯盟 ERYT500 資深認證教師
國際瑜珈療癒師協會成員

Doug Keller 是美國國際瑜珈聯盟 ERYT500 的資深認證教師,也是國際瑜珈療癒師協會的成員。而他的背景也說明了他終身對學習、吸收、與分享那寬廣瑜珈知識及練習的承諾。

從美國的 Georgetown 和 Fordham 大學拿到了哲學學位,並在大學裡教導哲學數年之後,開始在印度的 Gurudev Siddha Peeth 中心進行 Siddha meditation ashram 冥想修行,這是在他求學生涯結束後,繼續透過實際瑜珈經驗所做的深度進修,為期七年。他一共花了十四年的時間,在世界各地提供 Siddha meditation ashram 冥想修行的地方進行服務、練習、訓練、以及教學。

他曾在紐約接受過密集的 Iyengar Yoga 訓練,也在印度練習 Ashtanga Yoga,並成為第一批得到 Anusara Yoga 最高認證的教師之一。他寫過三本極受推崇的書籍,分別在體位法、能量呼吸法以及瑜珈哲學這三種領域。而 Doug Keller 進一步拓展的學習,都在他最新沈浸的"Yoga As Therapy"書裡反映出來。這是目前所能得到最全面、最創新、最實用的瑜珈療癒架構之一。

Doug 老師持續的學習與實踐,並結合各瑜珈派系與他所擁有的智慧結晶,應用在他兼容並蓄的教學方法上。同時他也是 Yoga+Magazine 的"Asana Solutions"專欄的固定專欄作家,並針對特定的療癒問題方面有持續的研究。

Doug Keller 意識的絲縷:PRANA 的全面向整合

線上課程說明會

歡迎參加這個線上獨一無二的機會,與國際瑜珈大師 Doug Keller 一起踏上一場變革性的學習之旅。Doug Keller 是瑜珈體位法、哲學和呼吸法領域的大師,他將在 12 月的課程中引領我們探討生命能量的經絡以及風息 (Vayus) 在瑜珈實踐中的統一原則的重要性。

在每一天的課程中,你都會深入研究一組“Prana Sutras”(意識的絲縷),學習如何在體位法中啟動它們,以改善對位、增加動作自由度,提高關節健康,減少疼痛。12 月的密集培訓課程為期 4 個週末,總計 20 小時。這個線上課程旨在提高你對體位法技巧和呼吸練習的理解,深入探討身體和心靈的能量結構。

在本次課程說明中,Doug 將探索構為你解析構成體位法和呼吸的「Prana 意識之線」,徹底改變您對體位法實踐中「順位」和 vinyasa 排列的理解。

說明會資訊

日期:11/16 (四)
時間:20:00-21:00
費用:Zoom 線上參與,免費報名
主講 : Doug Keller 線上連線方式主持說明會
口譯:Victoria

報名方式

  • 活動通報名
  • 向 SPACE YOGA 兩館櫃檯登記

Doug Keller 20 小時深度密集研習課程
意識的絲縷:PRANA 的全面向整合
2024/2/23-2/25

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課前優惠
2023/11/17-2024/1/24
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非 SPACE 會員 $21,800 $22,600
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • SPACE 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知

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注意事項

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館。
  • 課程報名人數若未達 25 人,將不予以開課。
  • Zoom 線上授課連結將於課前寄發給學員,可於課後 14 天內觀看課程錄製。
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享。
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權。
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