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Ann H

掌握 1 到 2 的關鍵 精緻小班

系列課程 5/27, 6/3, 6/10, 6/17

  • 課程內容
  • 關於 Ann H
  • 課程價目

掌握 1 到 2 的關鍵 精緻小班

空間維持了人與人之間的良好互動關係
空間創造骨骼與骨骼間關節的舒適運作
空間保持筋膜與筋膜間滑動與彈性的延展
空間是內在感知的醒覺
瑜珈正是要讓練習者從練習中明白如何強化與喚醒身體有機體的空間

練習 Ashtanga 的過程中,隨著時間的堆積,不斷的轉化身、心、意識的層次,課程將透過對骨骼、肌肉、筋膜的了解與有意識的呼吸模式開啟穩定的關係。

從 Ashtanga 第一序列 (Yoga Chikitsa) 瑜珈療癒邁向 Ashtanga 第二序列 (Nadi Shodhana) 能量淨化,其中練習過程的轉化關鍵,在於如何運用現代解剖學於身體的練習,打造根基的穩定結構,開發身體自然的順位,有效安全地深入體位法,讓墊子上的練習成為生活中維持身心高度的工具。

Ashtanga Vinyasa 透過呼吸串聯,為每一個動作與意識,在身體與心智層次創造更有效的空間;呼吸中帶來鎖印的能量流動與穩定,在深入的前彎、扭轉、開髖、後彎、手平衡等體式中找到穩定的力量。

【上課時間】

5/27、6/3、6/10、6/17 (週六)
09:30-12:30

【課程內容】

連續四週,以 Ashtanga 第一序列為根基的練習,延伸深入二、三序列的主題課程。

5/27 前彎
骨盆在身體的結構,連結身體上、下的核心,在能量層是 Bandha(鎖印) 的中心。這天課程將喚醒腹部核心與啟動臀肌,在深度的前彎中,為髖關節與薦髂創造更穩定的空間。練習體式將從站姿前彎 (Padangusthasana) 的根基到昆蟲系列 (Tittibhasana)。

6/3 扭轉-開髖
學習運用腹斜肌的抗衡穩定扭轉的動作。髖關節前側與脊椎的延展穩定了馬力奇 (Marichyasana)C 與 D 的舒適度,頭碰膝 (Janu Sirsasana) 的大腿延展與外旋中找到安全進入掛腳系列 (Eka Pada Sirsasana),打造髖關節與下背的舒適與穩定。

6/10 後彎
從凝視點的目光凝視協調頸椎與薦椎的連動,讓深度後彎平衡脊椎前後的肌群,為脊椎的空間創造穩定的能量,從上犬式的後彎延展中漸進認識鴿式 (Kapotasana)。

6/17 手平衡
本日課程重點是掌心到肩胛骨的穩定,學習手臂在支撐動作中,從掌弓、前臂與上臂進入肩關節的螺旋穩定。從下犬式到飛躍的烏鴉 (Bakasna B & C) 到孔雀式 (Mayurasana),讓練習充滿活力與能量。

【課後收獲】

  • 練習者或教學者更清楚運用呼吸與 vinyasa 的細節
  • 穩定基本體式的根基,透過微調幫助獲得更有效率的練習品質。
  • 正確的呼吸,創造深層的核心力量,讓身體在體式中維持並保有良好的活動度。
  • 發覺疼痛的問題並協助改善疼痛的狀態。
  • 從練習中覺察,深入了解生活的習慣問題造成可能發生的原因。

【適合對象】

  • 適合瑜珈練習六個月以上的學生
  • 想要了解與深入 Ashtanga 序列的練習者。
  • 想要找到鎖印的肌群,正確運用與調節身體的空間
  • 了解現代解剖理論,讓練習更安全有效。
  • 深入體位法肌群順位的空間與根基的訓練

【認證時數】

*精緻小班為練習課程,無認證時數

五十而知天命,生命的一切都顯現於瑜珈哲學裡。

40 歲的 Ann 開始接觸 Ashtanga Yoga,自此從未離開過它。Ashtanga 改變了她的生活及思維模式,晨間 Mysore 前,她清晨三點起床,騎著自行車到教室獨自練習。這是她信仰的實踐:選擇一個適合你的練習,堅持不懈地走下去,方能洞見它的偉大精髓。

50 歲時,Ann 獲得印度 Mysore KPJAYI Authorized Level 2 認證,在 Ashtanga 研修路上,Ann 追隨 Richard Freeman, John Scott, David Swenson, Mark Darby, Kino MacGregor, Paul Dallaghan 學習,也多元地探索不同於加派系,像 Peter Scott, Hart Lazer, Leslie Howard 及 Doug Keller 都是她尊敬的瑜珈導師。

Ann H – 掌握 1 到 2 的關鍵 精緻小班

課程時間 早鳥優惠 5/3 前 5/4 起恢復原價 注意事項
週六班
5/27, 6/3, 6/10, 6/17 (9:30-12:30)
NT$9,000 NT$10,800
  • 會員、非會員同價
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • 不接受單堂報名
  • 若學員因故無法到課,則無法補課或要求單堂課退費

【注意事項】

  • 上課地點: SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 8 人,將不予以開課
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權
  • 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com ,或來電 SPACE YOGA 安和館 (02)27738108

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