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Ann H

幽默面對 Ashtanga 二級序列 Nadi Shodhana

7/17-7/18 週末精華研習課程

早鳥特惠價 即日起至 2021/6/6

  • 週末精華研習課程
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課程內容

在 Ashtanga 第二級序列 Nadi Shodhana 中,學員將透過呼吸的能量喚醒脊椎的穩定度,在深度的扭轉、後彎、前彎、與手平衡體式中,藉由 Vinyāsa 凝聚心智與呼吸,透過生命能量 (Prana) 的擴展,在 Ann H 老師的帶領下,我們將學習帶著愛與幽默,從容閒適的,創造心念波動與墊子上的小宇宙,展現安然自在的瑜伽生活態度。

此工作坊中,我們將解析肌肉,骨骼,關節和筋膜與體位法的關聯與練習,帶出更好的穩定度與活動度,利用簡單的輔具喚醒沈睡的肌群。老師將引領你學習面對 Kapotasana (鴿子式)--深度後彎的恐懼與害怕;Bakasana(鶴式)--運用吐氣的根鎖(Mulabandha)與吸氣上行氣來展開腎翅; Tittibhasans(螢火蟲式)--以核心力量喚醒鎖印(Bandha),穩定髖關節多面的活動度,為大腿根基創造良好的空間,深入極度的前彎。從 Picha Mayurasana(孔雀羽毛式) 到 Nakrasana(鱷魚式)一系列的平衡,啟動肩膀與核心的穩定,最後連續七個頭倒立,向下進入 Chaturaga(低平板式),以平穩的呼吸與凝神,感受智慧的醒覺,為中級序列劃下句點。

適合對象

想精進 Ashtanga 的練習者
對 Ashtanga 二級好奇與恐懼的練習者
Ashtanga 二級序列卡關的練習者
想找到穩定穿跳能量的驅動力

日程表

09:30-12:30 上午課程
14:00-16:00 下午課程

※SPACE 保留以上時間異動的權利,若有異動必會事先告知

[第一天]
上午課程
二級口令課是許多到印度 Mysore 的練習者所嚮往的,上午的口令引導與解析練習將帶領學員在穩定的呼吸下,品嚐每個 Vinyāsa 的細節與韻味,進入二級序列到 Tittibhasana(螢火蟲式)。

下午課程
探討髖關節的活動度與穩定度在體式練習的重要性與應用 ; 藉由呼吸與鎖印的搭配來創造體內空間以保護薦髂關節與下背,並且進入 eka pada sirsasana (單腳掛頭) 或 dvi pada sirsasana 雙腳掛頭系列體式。

[第二天]
上午課程
完整的二級口令;解析從 Picha mayurasana(孔雀羽毛式)、Karandavasana(水鳥式)、Mayurasana(孔雀式)、Nakrasana(鱷魚式) 完整七個頭到立,並以一系列的手平衡,力與美的完結。

下午課程
探討肩胛骨的穩定與手臂的強化;解析並進入手平衡體式及倒立練習,包含肘倒立、頭倒立、飛躍手倒立一半進入鶴式。

課後收穫

了解身體肌肉、骨骼、關節和筋膜與體式的連動關係
學習如何運用穩定呼吸,啟動鎖印 (bandha)來提升練習品質
學習 Ashtanga 二級序列體式動作
練習愛與幽默來面對進階挑戰體式

認證時數

此研習課程無認證時數。

指導老師 Ann Huang

五十而知天命,生命的一切都顯現於瑜珈哲學裡。

40 歲的 Ann 開始接觸 Ashtanga Yoga,自此從未離開過它。Ashtanga 改變了她的生活及思維模式,晨間 Mysore 前,她清晨三點起床,騎著自行車到教室獨自練習。這是她信仰的實踐:選擇一個適合你的練習,堅持不懈地走下去,方能洞見它的偉大精髓。

50 歲時,Ann 獲得印度 Mysore KPJAYI Authorized Level 2 認證,在 Ashatnaga 研修路上,Ann 追隨 Richard Freeman, John Scott, David Swenson, Mark Darby, Kino Macgregor, Paul Dallaghan 學習,也多元地探索不同於加派系,像 Peter Scott, Hart Lazer, Leslie Howard 及 Doug Keller 都是她尊敬的瑜珈導師。

購課身份 早鳥優惠
(2021/6/6 前)
課前優惠
(2021/6/7-6/27)
原價
SPACE 會員 NT$ 8,500 NT$ 9,000 NT$ 10,000
非 SPACE 會員 NT$ 9,000 NT$ 9,500
SPACE 歷屆 150 小時 (以上) 師資班畢業生 NT$ 7,500 2021/6/7 起,恢復會員或非會員分別對應的價格
SPACE 會員使用研習課折扣券 NT$ 7,000

SPACE 會員指台北三館(安和、天母、明曜)的年度會籍有效會員,或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。

報名

  • 請點選 [我要報名] 填寫線上報名課程申請表,完成繳款手續,始為報名成功。
  • 課程席次與優惠價格,依實際繳費日為主。

注意事項

  • 上課地點:SPACE YOGA 安和館。
  • 課程報名人數若未達 20 人,將不予以開課。
  • 到課學員可在老師同意且不分心的前提下,依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈),但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)。
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權。
  • 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com,或來電 SPACE YOGA 安和館 02-27738108。
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