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Ann H

Ashtanga 一級序列小班 「Yoga Chikitsa 筋膜療癒」

系列課程

10/16, 10/23, 10/30, 11/6

Ashtanga 一級序列 - Yoga Chikitsa 筋膜療癒

課程中我們將解析 Ashtanga 第一級序列每個體式中呼吸, 動作與筋膜線的連動關係,在了解筋膜結締組織後,越能感受到順著氣脈 (Nadi) 流動的精微能量,串聯意識與覺知;每堂課最後將透過肌肉,關節,韌帶與筋膜的解析來探討疼痛的問題與活動的角度。透過筋膜放鬆,讓肌肉逐漸回到柔軟有彈力的狀態,感受精微能量為身體帶來更有效的改變。

【課程內容】

Ashtanga 的第一級序列以呼吸、鎖印,專注為練習的根基;正確的呼吸主導喚醒深層內核心肌群的穩定力,讓身體在姿勢中的維持與活動度。

在這四堂課中,我們將深入探討 Ashtanga 一級序列的每一個 vinyasa。
從山式的站姿中,感受到向下紮根向上延伸穩定如山的力量,透過呼吸喚醒身體上行氣與下行氣流動的能量,為前彎,後彎,扭轉,扭轉打好根基;站姿序列喚醒大腿外展肌肉與內收肌的啟動,為下肢打好穩定的強壯度;坐姿序列創造髖關節的多面活動度與空間,為深度的前彎與扭轉而準備;透過呼吸、肌肉與筋膜的結合為輪式創造更強壯的脊椎穩定力;完成序列-瑜伽之王與之后-肩立與倒立,讓肩胛骨回到一個好的順位是關鍵,呼吸方能順暢,穩定的核心帶著肢體向上延伸,創造頭頂的輕盈感。正與反的世界在這個美妙的體式中巧妙的融合並回到中立。

Vinyasa 凝聚呼吸與心智的節奏,透過筋膜的解析進而了解每一個體式串聯,幫助並提高練習的層次。每一堂課我們也將透過筋膜球來釋放身體緊繃與糾結的組織,運用按摩讓糾結的筋膜組織恢復平順與滑動狀態;為瑜珈的練習可以創造更好的品質。

10/16
筋膜線的淺背線與淺前線,Ashtanga 序列前彎與後彎的互動關係;足底的根基,強化站姿系列腿穩定的螺旋力量。
筋膜放鬆 - 足底筋膜與強化膝蓋的穩定力。

10/23
筋膜線的側線與螺旋線,如何運用筋膜線更有效率的進入,側向的扭轉與馬力奇 C、D。
筋膜放鬆 - 骨盆腔與腰椎筋膜。

10/30
筋膜線的深前線,橫膈膜與骨盆底隔膜的習習相關,Ashtanga 的精髓來自有效率的呼吸,喚醒臍鎖與根鎖,讓練習的 Vinyasa 更加的流暢。
筋膜放鬆 - 橫隔膜與胸腔。

11/6
筋膜線的手臂經線,從拜日式 A 開始,已為手臂與肩胛骨的互動關係,創造了力量與活動度,如何更安全的讓手臂穩定的支撐穿跳動作。
筋膜放鬆 - 手腕、手肘、肩關節強化手臂的螺旋力量。

【課後收獲】

解析 Ashtanga 的第一級序列每個體式呼吸, 動作與筋膜線的連動關係,喚醒核心穩定,感受精微能量為身體帶來更有效的改變。

【適合對象】

  • 適合瑜伽練習六個月以上的學生
  • 想要了解與改善疼痛問題的練習
  • 想要找到穩定的力量,為二級準備的練習者

認證時數

*精緻小班為練習課程,無認證時數

五十而知天命,生命的一切都顯現於瑜珈哲學裡。

40 歲的 Ann 開始接觸 Ashtanga Yoga,自此從未離開過它。Ashtanga 改變了她的生活及思維模式,晨間 Mysore 前,她清晨三點起床,騎著自行車到教室獨自練習。這是她信仰的實踐:選擇一個適合你的練習,堅持不懈地走下去,方能洞見它的偉大精髓。

50 歲時,Ann 獲得印度 Mysore KPJAYI Authorized Level 2 認證,在 Ashatnaga 研修路上,Ann 追隨 Richard Freeman, John Scott, David Swenson, Mark Darby, Kino Macgregor, Paul Dallaghan 學習,也多元地探索不同於加派系,像 Peter Scott, Hart Lazer, Leslie Howard 及 Doug Keller 都是她尊敬的瑜珈導師。

系列型課程
課程名稱 費用 購課說明
Ashtanga 一級序列小班 -
Yoga Chikitsa 筋膜療癒

週六班
10/16, 10/23, 10/30, 11/6
(13:00-16:00)
原價 $9,600

早鳥優惠 $8,640
(截止日 10/5)
  • 會員、非會員同價
  • 本課程不適用 SPACE 研習課程折扣券
  • 不接受單堂報名
  • 若學員因故無法到課,則無法補課或要求單堂課退費

【注意事項】

  • 上課地點: SPACE YOGA 安和館
  • 課程報名人數若未達 8 人,將不予以開課
  • SPACE 工作人員將於課程中錄影及拍照,作為課程記錄及活動回顧分享
  • 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利,並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動,並保有最終釋義權
  • 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com ,或來電 SPACE YOGA 安和館 (02)27738108

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