十個非知不可的理由，告訴你
為什麼選擇 Adarsh 以及他的瑜珈師資培訓課程

為什麼跟隨 Adarsh 學習

• 他新舊兼容─堅持原汁原味的八肢傳承卻也不斷精進時下運動新概念
• 他善用智慧─融合瑜珈體系和運動科學，建立安全有效又實用的練習方式，聰明伸展、聰明練習
• 他有顆瑜珈信徒的心─以實用、勤奮、真誠、風趣、開朗的特性在生活中力行傳承
• 他跨越限制─他相信瑜珈姿勢和序列永遠都能因人而異，人人都能找到適合自己的練習方式，每個人都能玩！

最適合什麼樣的人

• 認真投入的瑜珈學生
• 想從事教學的未來老師，以及想精進再進修的現任老師
• 想要瞭解如何兼顧傳統八肢智慧與新時代運動科學的好學瑜珈人
• 任何類型的學生，就算是有受傷，或是有其他療癒方面的需求者，都能參與這場培訓，並且從中獲益良多

課程結束之後的收穫

• 不論是否想要教學，你都能發展並提升你的個人練習，並使身心靈更健康。
• 若你已踏上或準備踏上教學之路，Adarsh 重視實用性的課程內容，能幫助你在教學中融入運動科學的概念，更多元化及安全。

另外更重要的，莫過於你將獲得的個人成長。所有頂尖的瑜珈指導師，都是從做為一個學生而開始。你將透過此師資培訓課程，培養更豐富的瑜珈知識，使得練習更加紮實，更深度理解瑜珈，並且帶著自信與他人分享瑜珈，讓你的生命轉化為更喜悅、平衡與完整。

課程簡介

這場培訓將會傳授你瑜珈的知識與經驗，讓你運用在練習與教學上，並活出你的瑜珈人生。我們的課程提供了傳統瑜珈的綜觀：歷史、哲學、理論、基礎梵文、梵唱、體位法、生命能量呼吸法和冥想，並且加入當代的人體解剖學與療癒觀點。我們會特別強調如何透過體驗式的學習、講談或研討，以及對自己所持理論的持續挑戰，從中發展出個人的練習。

課程綱要

體位法與串聯

體位法的課程內容包含了八肢瑜珈序列，並以兼具傳統卻不死板教條的風格呈現。課程中也概括了前彎、後彎、扭轉與側彎、倒立以及手平衡。此外，我們將依當今物理治療的原理，探討如何安排健康而適度的應變與替代練習，包含設計具有療癒性質的體位排序。

你將從包含自我調整與學習「觀察」學生姿態等的人體解剖學知識應用練習，學習到體位的正位。也會接觸現代瑜珈的正位術語，例如：輪 (loops) 的概念、旋轉、動作與反動作，從中進而瞭解如何避免學生從事易受傷的體位，確保學生安全地練習。

• 八肢瑜珈第一級與第二級的體位法，以及傳統的串聯方式
• 瑜珈解剖學與正位：在瑜珈範疇內深入探索功能性運動
• 瑜珈療效、應用瑜珈、輔具應用與修復性練習
• 現代體位法串聯序列 與透析姿勢
• 排序方法
• 肢體和口頭調整
• 在串聯中用梵文數數
• 體位法梵文名稱的發音
• 鎖印

個人成長

瑜珈姿勢在現代瑜珈人的生活中早已是不可或缺的，但這門修行的本身還是有個與冥想相關的目標。因此，我們的瑜珈師資密集培訓課程，會花充裕的時間在個人的發展、思維與內在練習等方面上。

一、呼吸與冥想

• 瑜珈潔淨法 (Kriya)
• 瑜珈呼吸法 (Pranayama)
• 冥想：靜坐與行禪
• 哲學：從不同角度談冥想

二、瑜珈思維與教學根基

• 瑜珈的起源與歷史
• 認識各個不同瑜珈體系
• 從瑜珈觀點談生活方式 與 道德
• 研讀瑜珈經
• 梵唱
• 個人哲學的形成
• 了解不同的瑜珈傳統

三、整合的瑜珈生活方式

• 老師的角色定位
• 老師的自我照護
• 飲食
• 維持自我練習
• 墊外的瑜珈
• 學無止盡

英文授課 中文口譯

課程結束後，你將擁有實用性的培訓成果：

• 如何教授瑜珈姿勢並為一堂課程設計排序
• 更深入了解動作與姿勢，以及如何教授姿勢的正位
• 如何安全地改造姿勢，幫助不同程度的學生
• 將解剖學和功能性運動科學概念應用在瑜珈上
• 了解不同類型的學生，以及如何有效地協助他們
• 發展建立你的教學風格，體驗到專業與個人的成長
• 更豐富的多元化學習，獲得超過美國瑜珈聯盟 200 小時師資認證規格的課程內容

課程時間

11/15(一) - 12/11(六) 每周日休息

07:30-08:30 – 晨練/呼吸法
08:30-10:30 – 晨練/體位法練習
10:30-11:00 – 主題體式探討
11:00-12:30 – 午休
12:30-13:00 – 梵唱
13:00-14:00 – 主題講座
14:00-14:30 – 休息
14:30-17:00 – 研習/教學練習

註：SPACE YOGA 保留以上時間異動的權利，若有異動必會事先告知

適合對象

• 建議至少有一年的瑜珈經驗
• 願意專注並學習
• 對個人的成長有興趣
• 參與團體的豐沛動能
• 有傷在身或是緊繃的瑜珈人也歡迎

認證時數

• 美國瑜珈聯盟（Yoga Alliance）200 小時師資培訓認證
• 台灣 SPACE YOGA 結業證書

培訓教材

• 提供師資培訓手冊
• 提供運動與活動度手冊
• 指定閱讀
  1. Yoga Sutra of Patanjali - Chip Hartranft
  2. Yoga Sutra (任何譯本)
  3. Chants of India - Ravi Shankar (audio CD or download)
  4. The Key Muscles of Yoga - Ray Long
• 推薦閱讀

  ♦優先推薦

  1. Yoga Sutrani of Patanjali - Dr. M.A Jayashree
  2. The Yoga Tradition: Its History, Literature, Philosophy and Practice - Georg Feuerstein
  3. The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice - TKV Desikachar
  4. Trail Guide to the Body - Andrew Biel
  5. Yoga Mala - Sri K Pattabhi Jois
  6. The Talent Code - Daniel Coyle
  7. The Rise of Superman - Steven Kotler
  8. Becoming A Supple Leopard - Dr. Kelly Starrett

  ♦延伸閱讀

  1. Asana Pranayama Mudra Bandha - Swami Satyananda Saraswati
  2. Ashtanga Yoga Anusthana - R. Sharath Jois
  3. Light on Yoga - BKS Iyengar
  4. Hatha Yoga Pradipika - Swami Vishnu Devananada
  5. Upanishads - Eknath Easwaran
  6. Ashtanga Yoga - John Scott
  7. Ashtanga Yoga - Lino Miele
  8. Ashtanga Yoga - David Swenson
  9. Yoga Anatomy - Leslie Kaminoff
  10. The Key Poses of Yoga - Ray Long
  11. Anatomy of Hatha Yoga - H David Coulter
  12. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manuel and Movement Therapists - Thomas Meyers
  13. Ayurveda Secrets of Healing - Maya Tiwari
  14. Prakriti - Robert Svoboda
  15. Ayurveda the science of self healing - Vasant Lad
  16. Yoga & Ayurveda - David Frawley
  17. Sacred Mirrors - Alex Grey
  18. Ka - Roberto Calasso
  19. Autobiography of a Yogi - Paramahamsa Yogananda

學生喜歡暱稱他「阿大」的 Adarsh Williams，是一位 Ashtanga 串連瑜珈第二級認證 (KPJAYI - 2) 老師，也是美國瑜珈聯盟的 E- RYT 500 師資培訓員與 Mobility WOD 關節鬆動術教練，同時也是美國加州 Monterey Yoga 的創辦人。阿大在身心靈健康產業裡，累積了超過二十年的專業經驗，在世界各地協助許多個案和團體發展出適合的課程。他曾在歐洲、中東、美國開設培訓課程與僻靜營，目前駐點在上海 SPACE 專任課程研發總監，領導師資並設計許多創新且受歡迎的訓練課程: Banded Mobility, Active Stretch, Sculpt Yoga。

阿大是 Pattabhi Jois 的嫡傳弟子，在 2004 年獲得授證，並完成了許多各領域大師所開設的認證課程，包括瑜珈大師 Richard Freeman 和 John Scott、健身專家 Donald Scheumann 以及運動表現與活動度專家 Kelly Starrett 博士等。

阿大累積了與不同能力、年齡和背景的多元類型學生合作的豐富經驗，其中又以細膩的調整手法深獲好評。他是個能量豐沛的老師，總能影響學生跟他一樣充滿了對練習和努力的熱忱；他也深深相信，任何人都能發展出自己的瑜珈練習。他的 YouTube 頻道在健身社群裡大受歡迎，也進一步催生了他發佈的兩段長篇教學影片，名為 Smart Stretch: Active Isolated Stretching & Ashtanga Yoga: Strength, Mobility, Skill（聰明伸展─單一肌群主動伸展法與八肢瑜珈：力量、活動度、技巧）。

英文教學、中文口譯

譯者簡介：Yifen Chang
SPACE YOGA 瑜珈指導師，中、英文流利，樂於擔任傳遞訊息的使者，口條清晰、用字精確，幽默且從容。歷年來多次擔任 Doug Keller、Hart Lazer、Basia Going、Adarsh Williams 等多位大師研習課程、師資培訓課程的逐步口譯。

墊上墊外的引領與成長

2021

在決定踏入師資班前，瑜珈在我生病療癒的旅途上，成了很重要的陪伴。每天，在一吸一吐間，我重新找回了內在力量；在動與靜間，我練習著擁抱每一個面向的自己、暫時放下擔憂、全心地觀照自己內在的需求。在 2020 年中，心中開始萌芽希望能把這份愛以及工具傳給跟多的人。感謝生命帶領我走進入 Adarsh 的師資班。

在這 200 小時的旅程中，Adarsh 總是帶著一顆開放、誠摯的心聆聽學生的聲音；身為一位充滿故事、練習與教學經驗豐富的引領者，卻謙卑、不吝於分享。是一位教室內、教室外態度合一的靈魂。這說漫長卻一眨眼就結束的師資旅程，除了體位法及手調整教學，老師也將現代運動科學的知識以及一些不同學派的練習融合入課堂中；除此之外，讓我印象深刻的還有某天下午，藉由瑜伽經，老師打從心底分享了許多生命態度以及生活智慧，更真誠的分享他自身在瑜珈路上的轉變。這 200 小時的師資班，也讓我認識到許多來自各方美麗的靈魂！訓練雖然辛苦，但每天都帶著滿滿的感恩與愛回家。

感謝在生命旅途上能遇到一位如此真實、幽默、又真誠的老師，帶領我深入走進瑜珈的世界、走上傳承之路，讓我能繼續散播瑜珈的種子，帶領更多生命在瑜珈的世界裡，練習更溫柔的陪伴自己、更靠近自己、更有意識地存在於每個當下、看見生命更多的可能。瑜珈，不單是體位法練習，而是身心靈合一的練習；瑜珈，不只發生在瑜珈墊上，而是生命的每一個當下。期待正在閱讀的你和妳，一同加入師資班這個大家庭，一同在阿大老師的真誠地引領下，感受瑜珈的真諦。

----Mahina

在瑜珈學習的旅途上，Adarsh 老師的師資培訓點燃了我瑜伽教學的希望之光；潤澤心靈，開闊視野。

課程內容豐富多彩，無一不備。即秉持著以 Ashtanga 為主教材基礎的原則下，融入解剖學、筋膜理論、皮拉提斯等等運動科學。

老師更是一位循循善誘，誨人不倦的智者。課堂中總是啟發大家發問，讓學生在安定且自在的環境下，展示自己的想法和問題。

而在深厚物理治療及解剖學的背景下，老師總能以溫柔但堅毅的手調整幫助學生在體位法上一瞬千里。

Adarsh 老師的 200 小時師資培訓是場提升自我能力，錘鍊自我意志 ，理論與實務兼具的饗宴。

--- Derek

在踏入 Adarsh 的 TT 教室之前，老實說我對於八肢瑜珈的真義還一知半解，只因為 RYT200 是一個人生里程碑就懞懞懂懂開始了。誰知道，這是一段從核心價值開始讓自己改變的旅程。

瑜珈發生在心智穩定之時——在每個嚴謹的晨練中，透過身體上的磨練與精準要求，每個瞬間都是屬於自己跟自己的對話記憶。只有透過了自身的體驗，才能夠開始摸索如何去教學。Adarsh 的教學裡，非常用心在如何進行「準確但貼心的調整」。在瑜珈老師的身份之前，他是一位按摩師，對於人體解剖學與「禮貌的接觸」有自己獨到的見解。也因此每次下午的教學課，都會有充裕的時間讓同學們互相試刀討論，看看怎樣的調整是最令學生安心，也最快能讓學生做到我們希望的進步。

不管是身體上的自知（練習了十年瑜珈，透過某些八肢體式我才知道自己的手臂在平均比例上是短的）；還是對自己心理健康上的自知（每天的瑜珈經教程，透過 Adarsh 或同學們分享的許多故事，找到思考的關鍵，重新看待「做選擇」這件事，練習同理心），在這短短的 200 小時進修裡，對「自我、本我、高我」徹底地有更深一層的體悟，也開始更溫柔的對待自己，對待周遭的人事物。Adarsh 常常戲稱他的前半生是個叛逆不羈的少年，也正是他開始練習瑜珈的契機——畢竟天生就很 peaceful 的人，可能不是這麼急迫需要瑜珈來洗鍊耐性與潛心悟道吧？哈哈！其實誰不是有自己不能被踩的點呢？每個進入 TT 教室的修行者，都是懂得虛懷若谷來學習，為自己解開這些枷鎖的瑜珈行者。

如果你也好奇自己的潛能與八肢瑜珈能激起什麼樣的色彩，不要猶豫踏入 Adarsh 的 RYT200 旅程吧！在他給予的練習最大自由度，與上師的大智慧之中，你會感覺自己正在成為最獨特的 yoga (union / 結合)。

--- Ray Liu

2020

如果瑜珈是一本好看的書，Adarsh 是最好的說書人！

還記得第一次踏入師資班的教室時，我還沒完成過 Ashtanga 的第一級完整序列，我甚至還不明白那是什麼！每天從早晨七點到下午五點的課程，我帶著驚奇、緊張、敬重、興奮的心情去學習，我想如果沒有當時對瑜珈的無知與天真，我提不起這麼大的勇氣去完成它！

如果沒有遇到像 Adarsh 如此幽默、風趣、體貼又細心的老師，我不會這麼接近瑜珈的精髓，更不會像現在一樣享受地去練習瑜珈！他是一位說故事的瑜珈大師，他用真誠的故事帶領你進入瑜珈的世界，努力用最簡單的方式，帶給你最仔細的教學經驗分享，從心靈的開悟到肢體的開發，Adarsh 的課是一場讓人如沐春風的體驗。

--林可彤

像暖陽、似微風予人的舒適，是我對 Adarsh 阿大老師一直以來的感覺。與老師相識多年，從最初的 Ashtanga/Mysore 指導師、師資培訓老師到現在像姐弟又像老友的關係，他謙遜、真誠、好學不倦，而具感染力的正向樂觀是他自然散發的溫暖氣質，幸運在瑜珈練習的道路上有他亦師亦友的陪伴。

2015 年師資培訓結束時，老師問我想要成為瑜珈老師嗎？當時我回答：「我不知道，我順其自然，順著水走。」後來命運的轉輪替我這位家庭主婦做了不一樣的安排，我幸運的進入 SPACE YOGA 這個大家庭，成為分享者的角色，與許多有縁的練習朋友相遇。若問我教學對我的意義，我會回答：我正在幫助他人與自己，找到更健康的自己，深切感激這個生命的美麗轉折。

感謝阿大老師的教導，帶領我踏上傳承之路，像種子般自由的傳遞著瑜珈的美好。祝福這位擁抱著熱情與教學熱忱的好老師，在瑜珈之道上啟發更多幸運的人們。

--Zoe Lee

Adarsh 老師不僅僅是位資深的 Ashtanga 練習者，更是在物理治療及人體解剖學上的專家，由於之前曾接受老師在台灣兩年 Mysore 練習的指導，深知老師在教學上總能用最溫柔細緻的調整手法，有效且快速地使學生的身體得到覺知而進入正位，在聽聞 2017 年老師將再次赴台灣指導 200 小時瑜珈師資培訓課程，覺得可以藉此機會深入瞭解瑜珈教學及其相關理論，便毫不猶豫報名參加了。

在 200 小時瑜珈師資培訓課程中，老師總是結合最新的運動科學及輔具的使用，讓身體得到最安全最多的伸展，在體位法教學上也總是不拘泥於傳統，並且不斷的創新突破，讓每一個培訓者都能找到最適合自己的練習方式，更能在 200 小時訓練後找到屬於自己的教學模式！

Adarsh 老師的 200 小時師資培訓課程，是個體位法，印度哲學，加上現代運動科學能夠一次完整到位的培訓課程，值得每個練習者好好把握與珍惜！

--Jacob Chen

最近 Adarsh 老師跟我分享了佛陀彈琴喻；琴弦不能太緊，否則弦會斷，若太鬆，就彈不出聲音，所謂善調琴弦不能太緊也不能太鬆，才能彈奏出微妙合雅的音色，瑜珈練習也是。我好喜歡這個意象，非常精闢地診斷出我練習的盲點。

Adarsh 老師在 25 歲時就在印度與 Pattabhi Jois 學習，並以 Ashtanga 為自己練習及教學的重心。當初報名師資培訓班時，對 Ashtanga 完全不了解，畢業後也非一見鐘情地沉入 Mysore，但隨著練習 Ashtanga 的時間越長，越是成為我與瑜珈連結的支柱，vinyasa 是我最喜歡的練習、愛好與教學工作。

Ashtanga 是非常嚴謹而傳統的練習，非常多人因為「難度」而望之卻步。Adarsh 老師堅信著 Yoga is for everyone，不論是想增加體式表現的資深練習者，或是初學者以及身體受限於受傷、僵硬、甚至疼痛的練習者，他擅長根據練習者的身體素質給予不同的引導。他也熟稔許多增進力量及靈活度的實用技巧，在傳統 Ashtanga 非過度干涉、精湛的手調整之餘，結合時下運動科學觀念，傳統與創新並存，對於我的練習或是教學上都獲益良多。

我也深信不疑，透過呼吸，回歸初生，與身體連結；只是練習簡單的呼吸，每一個人都能收成瑜珈的益處，融入生活。

不論你是有志於教學、得到美國瑜珈聯盟認證，或是想要讓瑜珈練習更加豐富精采，大大推薦 Adarsh Williams 的 200 小時師資培訓課程，你會發現一切都很值得。

--Tumai

早鳥特惠價: 即日起至 2021/9/22 止

即日起，至 8/27 說明會 (含當日) 報名並繳交訂金者，早鳥特惠價可再折抵 5,000 元

購課身分	早鳥優惠價 2021/9/22 止	課前優惠價 2021/9/23-10/20	原價
SPACE 會員	NT$116,000	NT$123,000	NT$138,000
非 SPACE 會員	NT$121,000	NT$131,000

• SPACE 會員指台北三館（安和、天母、明曜）的年度會籍有效會員，或北京會館與上海會館 15 堂以上課包之有效會員。

報名

• 請點選 [我要報名] 填寫線上報名課程申請表，完成繳款手續，始為報名成功。
• 課程席次與優惠價格，依實際繳費日為主，分期方案歡迎洽詢。

注意事項

• 上課地點：SPACE 明曜館。
• 課程報名人數若未達 15 人，將不予以開課。
• 到課學員可在老師同意且不分心的前提下，依照個人學習需求錄影/錄音/拍照 (勿開閃光燈)，但請勿將動態影片檔案置於公開平台播放 (例如 Facebook/YouTube 等等)。
• 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權
• 課程相關問題歡迎來信詢問 spaceacademy_tw@withinspace.com ，或來電 SPACE YOGA 安和館 (02)2773-8108。