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Iyengar Yoga

Iyengar Basics
推薦給瑜珈初學者,以及首次接觸 Iyengar 瑜珈的練習者。這堂課強調 Iyengar 瑜珈的基礎原則,協助練習者建立紮實的基礎並培養練習的智慧,用以日後能安全地進入更進階的體位法。學員在這堂課會專注在站姿、前彎、扭轉與放鬆的體位法練習。

Iyengar Level 1
這堂課專為有初步瑜珈經驗的練習者,或是想進一步了解Iyengar 瑜珈精確正位的有經驗的練習者所設計。這堂課會更進一步精煉及整合Iyengar Basics中所強調的基礎原則,從站姿、其他基礎體式,與覺知呼吸來深入教授完整的 Iyengar 練習方式,並介紹 Salamba Sarvangasana(肩立式)及其他倒立的準備式。

Iyengar Level 1–2
這堂課旨在連結 Level 1 與 Level 2 的學習。藉由介紹 Sirsasana(頭立式)與呼吸法來深化學員對 Iyengar 瑜珈的了解。課堂中會加入後彎等更多中級體位法的學習。不適合初學者。

Iyengar Level 2
適合已熟悉 Level 1 體位法(包括肩立式)的學員。這堂課會強化基礎體位法的練習,並加入更多中級體位法。學員會從規律練習後彎、頭立式/肩立式,以及呼吸法來深化自己的瑜珈練習。課堂中也會教授其他倒立(如手倒立與手平衡)的準備式。

Iyengar修復瑜珈
我們每天都在處理不同的壓力,若沒能好好處理,這些壓力會漸漸囤積,形成身體與情緒的過勞現象。若能透過瑜珈練習,幫助減少壓力,焦慮、恐懼、沮喪等情緒也會漸漸消失,避免過勞發生。

在這堂Iyengar修復課中,會從Iyengar Level 1裡面學習到的體位法,以輔具支持的方式讓站姿、坐姿、躺姿、倒立做更長時間的停留,姿勢停留的時間裡,藉由啟動拮抗肌群去釋放延展緊繃的肌肉和筋膜,幫助學員在啟動與被動之間,穩定情緒與意志力,同時修復身體,也延伸修復生活層面,課程中更包含呼吸法的入門練習。

我們將使用的輔具包括:瑜珈椅、瑜珈枕、瑜珈繩、瑜珈磚和牆壁,這將創造身體的高度、重量與支撐,增加血液循環和呼吸量,為細胞帶來活力;另外安靜腦細胞、緩和呼吸,藉此更能讓神經系統得到鎮定。

如果你已練習瑜珈至少一年以上,或許長期處於緊張或疲勞狀態,這堂課將是幫助你修復的機會。

*注意事項:練習前,請空腹1-1.5小時。練習瑜珈至少一年以上,需先上過Iyengar 系列課程,不適合初學者。

Iyengar經期滋養
過程中會以許多輔具支撐,促進骨盆的健康,並且放鬆腹部的區塊,是特別針對女性月經週期所設計的練習,讓女性與這個自然的深奧循環重新連結、常保健康。有了輔具的幫助,更能平靜身心在每個姿勢停留較長的時間裡,讓體位法的益處最大化,並發展冥想般沈靜的練習品質。

月經期是個完美的時機,滋養我們創造奧秘、內在智慧連結的能力,並且在我們安定自身之時,獲得洞見。關照賀爾蒙分泌的韻律,榮耀經期,配合規律、恰當、有益的練習,這堂課將能幫助我們:

 • 調節並平衡激素週期

 • 舒緩經前症候群 (PMS)的症狀

 • 促進生殖系統健康

 • 減緩經期不適,包括經痛與背痛

 • 養護女性未來的生理健康,包括平穩地進入更年期

 • 重拾活力並安定心神

 • 改善骨盆區循環,促進骨盆健康

*注意事項:練習瑜珈至少一年以上,需先上過Iyengar 系列課程,不適合初學者。

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